（l）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。
（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保 持静止。
抓举:运动员将杠铃平行的放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。
挺举:运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立;然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。
抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶,而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶.在抓举或挺举的三次试举中举起最高重量，即为单项成绩，名次按成绩来确定。
总成绩名次以抓举和挺举的总和来确定。如成绩相等时，比赛前体重轻者名次列前。如成绩和体重又相等时，则以先举起该重量的运动员名次列前。
举重比赛中，挺举和抓举是两种不同的举重动作，它们的区别如下：
1. 姿势不同：挺举是举重选手将杠铃从腿部挺起至胸部高度后再放下，重心主要集中在脚尖和脚跟，上半身基本是垂直的；抓举是举重选手将杠铃从地面抓起，将杠铃直接举过头顶，重心主要集中在脚尖。
2. 手部站位不同：挺举中，选手使用双手以及颈部上方的双肩做为支撑点；抓举中，举重选手通过将杠铃置于手掌上，手部承担起托举杠铃的作用。
3. 技术难度不同：抓举相对于挺举来说，技术难度更高。抓举需要更高的爆发力和协调性，选手需要快速将杠铃从地面举起，并通过良好的技术动作将其稳定地抬过头顶。
4. 计分方式不同：在国际比赛中，挺举和抓举分别有各自的计分方式。挺举的计分是选手在规定时间内进行多次举起杠铃并按照等级分配较高的总分；抓举在规定时间内，选手需要进行多次完整的抓举动作，并根据成功举起的重量进行计分。
总而言之，挺举和抓举在姿势、手部站位、技术难度和计分方式上都存在明显的区别。举重选手需要根据自身的特点和训练重点选择合适的动作，并在比赛中展现出他们的力量和技术水平。
